10 طقوس للمحافظة على التوازن

هيلينا الصايغ

عشرة طقوس يومية للتغلب على التوتر والمحافظة على التوازن

1 – نظّم ساعات نومك

-         اخلد للنوم وإستيقظ منه في نفس الساعة يومياً (١١مساءاً - ٦ صباحاً)

-         إستيقظ من النوم قبل ساعة ونصف من مغادرتك للبيت

-         قم بنشاط يمنحك الهدوء قبل نصف ساعة من النوم (كالقراءة) وإبدأ نهارك بنصف ساعة من الهدوء كذلك (كالتأمل).

-         راقب ساعتك البيولوجية (إيقاعك الداخلي) ،استجب لها.

2 -  نظّم مواعيد الأكل

-         خمس وجبات صغيرة آو ٣ وجبات كبيرة في اليوم ودائماً في نفس الوقت    

-         ركزعلى تناول الخضار، الفواكه، الدجاج السمك والحبوب

-         قلل من الكافيين، النيكوتين، السكريات و البهارات القوية

-         إشرب الكثير من الماء

-         كن واعياً للطريقة التي يؤثر بها الطعام على مزاجك

3 – وقت للصمت (تأمل)

-         خمس دقائق كل صباح

-         تأمل وردة أو شمعة

-         حاول أن تصل لمستوى معين من الهدوء (ذبذبات الالفا) يمنحك الهدوء التام وسلام العقل    

4 – إعرف نفسك - التفريغ والتنفيس

-         إحتفظ بدفتر يوميات

-         نفّس عن أفكارك ومشاعرك

-         إدرس وحلل أفكارك

-         أكتب رسائل غضب - لن يقرأها أحد

5 – الموسيقى

-         إستمع إلى الموسيقى (آلات العزف)  فهي غذاء للروح ومهدئة     

6 – المطالعة اليومية

-         عشرون دقيقة من القراءة اليومية

-         نوِع قرائاتك

7 – قم بتمارين رياضية يومياً

-         عشرون دقيقة من التمارين في اليوم

-         تحسّن من إفرازالهورمونات في ناقلات الاعصاب في الدماغ

8 – بساطة العيش

-         بسّط أفكارك

-         بسّط ما تبيع وما تشتري

-         بسّط من خططك

-         بسّط من أحكامك ومن توقعاتك

9  - كرر عبارات معينة - تأكيدات

-         كرر عبارة ( لهذا اليوم فقط )

-         أو تأكيدات

-         أو عبارات إيجابية

-         قم بالصلاة والدعاء

10 – طور من نفسك

-         تعلم شيء جديد كل يوم

-         وسّع من آفاقك