أشكال الغضب

هيلينا الصايغ

اشكال الغضب:

1-    الغضب الدفين (اشخاص لا يدرون بالغضب)

2-    الغضب المكبوت (الغضب غير المعبر عنه)

3-    الغضب الشديد ( المعبر عنه بشدة)

4-    الغضب المفلتر ( الصحي)

مراحل تصفية الغضب:

1-    سيطر على افكارك

2-    ابحث عن اسباب الغضب

3-    استبعد الافكار غير المعقولة والمعيقة

4-    عبر أن افكارك كتابةً واكتب رسائل غضب

5-    لآ تدع الامور التافهة تزعجك

6-    حاول الوصول لحالة من الراحة العقلية والنفسية

7-    مارس الرياضة

 

الطرق الصحية في التعامل مع الغضب :

 

1-    المواجهة الصريحة الهادئة

2-    تحدث عن المشاعر والافكار

3-    ركز على الموضوع الرئيسي

4-    لاتلجأ للمبالغة والتهديد

5-    أعط الطرف الآخر فرصة التعبير

6-    حاول أن تكون هادئاً

7-    اعترف بأخطائك

8-    تحمل مسؤولية تصرفك

9-    الجأ الى التسامح

10- ركز على التوصل لحل